Итак... Вот вам обещанные советы по бегу от Джо Вейдера

( Советы для занятий бегом )

Пожалуй, в дополнение напомню про то, что перед бегом нужно немного разогреться, размяться, а не с места в карьер!

Бег по ровной местности необычайно популярен как средство избавления от лишних калорий, но он является весьма рискованной разновидностью аэробной тренировки и может привести к хроническим травмам при неправильном подходе. Лично я получаю пользу и удовольствие от получасовой пробежки 3-4 раза в неделю, однако меня глубоко тревожит то обстоятельство, что современная "беговая революция" угроает здоровью миллионов мужчин и женщин.

( Аргументы за и против бега )

Ну а как надо тренироваться, я напишу в следующий раз!

Время до зарплаты можно мерить в днях, а можно в рублях... Так вот, когда до зарплаты осталась ровно неделя и 700 рублей, особенно хочется вкусненького. Но творить придется из того, что есть. А пока я предаюсь воспоминаниям и расскажу про блюдо -

Куриная грудка с фасолью и перцем

Для обеда на 1 персону берем 1 куриную филейку, моем ее и режем кубиками примерно по 2 см во все стороны. Берем сковородку, наливаем на дно немного воды и кидаем пару крупинок (а не щепоток!!!) соли. Затем туда же - куриные кубики. Которые нарезали, а не Галину Бланку. Вообще про нее забудьте! Это враги Родины ее сюда завозят.

Минут через 10, когда кура потушится немного на среднем огне, кидаем на сковородку стручковой замороженной фасоли. Минимум - горсть. А так - по вкусу. Если есть свежая стручковая фасоль, то можно и ее. Но придется следить за готовностью. Огонь увеличиваем, даем всей этой смеси закипеть и снова огонь убавляем.

Пока фасоль доходит до кондиции, режем половинку сладкого перчика. Можно целый, опять же: кому что нравится. Лучше взять желтый. Красный у меня как-то неаппетитно красит курицу, а зеленый я пока не пробовала. Режем полосками или кубиками, и через 5 минут после закипания фасоли, закидываем на сковороду. Ждем еще 5 минут и можно потреблять. Хотя в любом случае лучше готовность определять на пробу.

Важно: 1. Воды лить не очень много. Вода у нас заменяет масло, потому что масло в данном случае - лишние калории. Если рядом скандалит муж, то можно закинув перец, отложить ему на отдельную сковороду и поджарить. И посолить. И поперчить. И вообще...

2. Соли - совсем чуть-чуть. Потому что совсем несоленая курица - это гадость. Ну на мой вкус.

И напоследок вопрос. Я знаю, друзья, что вы иногда поглядываете на мои рецептики. Нужно ли их снабжать фотками? С оговоркой, что я ни в одном глазу не фудстилист, не фотоманьяк. Оборудование у меня пролетарское. О фоне заботиться тоже особо не буду. Ну то есть четко снято - и ладно!

Подарили мне термокружку. Милая вещица, стояла, украшала интерьер, блестящая, с ситечком. И тут я ее приспособила в дело. Вернее, в завтрак. Понятно, что когда я утром собираюсь на работу, времени у меня особо нет на покушать. Если же на тренировку - тем более. И вот я с вечера в кружку засыпаю 3 столовые ложки гречки, заливаю кипятком, закрываю крышкой, кладу рядом ложку, леплю наклейку "Съешь меня!" и вуаля! С утра меня ждет теплая, ЗОЖная гречка. Останется только излишек жидкости слить, а там ведь ситечко! Удобно в общем.

Так вот у меня к вам, друзья, вопрос. С чем еще можно обращаться так же и чтобы оно было съедобно? Овсянку и перловку не предлагать, рис - несъдобен... Может я еще чего не знаю?

Аж самой страшно!!!

Узнать про свой знак зодиака

Заходили гости. У гостей особой любовью пользуется диван. А у меня на нем изба-читальня. Почему-то лучше всего на диване читаются журналы. Поэтому у меня небольшая стопка разномастной периодики. Мальчики и девочки сразу же разобрались, что хватать. Девочки - интерьерно-красивые, мальчики - спортивно-научные. Все счастливы.

Кстати, отличный журнал Muscle & Fitness. Режимы тренировок, интересные упражнения, советы новичкам и продолжающим, питание, интересные фитнесс-рецепты, интервью со звездами, много фоток красивых мужчин (хотя и монстиков типа Фила Хита хватает). Проведу-ка я выходные дома!

Потырено из ru_healthlife

Трицепс - это такая мышца "за бицепсом". Прекрасные мужчины демонстрируют и трицепсы и упражнения.

Разгибание руки в наклоне



Еще одно упражнение с гантелями



Обратные отжимания

Наверно, многие видели этот фильм 2004 года с Ричардом Гиром, Сьюзен Сарандон и Денифер Лопез. Но раньше был японский фильм 1996 года... И, пожалуй, японский вариант намного интереснее и захватывающее. Хотя сценарий тот же самый.

"В Японии к бальным танцам относятся с большим подозрением. В стране, где супружеские пары не ходят под руку, и, тем более не говорят вслух друг другу "я тебя люблю", полагаются только на интуитивное понимание. Сама мысль о том, что муж и жена могут танцевать на публике, тесно слившись друг с другом, вызывает крайнее смущение. Танец же с кем-то еще, кроме супруга, не только не находит понимания у окружающих, но и воспринимается как нечто постыдное."

Почему человек вдруг вырывается из замкнутого круга дом-работа и приходит на танцы?! Потому что симпатичная учительница?

"Люди считают, что танцы - только для неудачников. Тем более, я до сих пор неженат. Конечно, все думают, что я хожу сюда только из-за девушек. Но когда я заканчиваю работу, я надеваю костюм, парик и становлюсь чемпионом мира по латиноамериканским танцам. Я начинаю двигаться в этом ритме, и я чувствую такое счастье, я чувствую себя абсолютно свободным."

Конечно, кто признается себе и окружающим, что в обычной жизни так хочется чудес, о который мечталось когда-то, хочется необыкновенного, захватывающего? Особенно, когда ты такой взрослый и серьезный. Ведь танцевать - это значит жить в особом мире. И ради этого мира можно жить не так, как люди вокруг.

"Она уже третий раз теряет сознание от переутомления. ... Неудивительно, что она опять упала в обморок. Она убирается в офисе, разносит обеды и работает в ресторане, и все равно: каждый вечер идет танцевать!"

Тому, кто никогда не переобувался, не путался в простых шагах и движениях, не одерживал маленьких побед над собой, не ощущал, как сердце начинает стучать в строго определенном ритме, как тело начинает двигаться само, не понять каково это:

"С того первого Блэкпула в моей жизни танец стал целым миром для меня! Я живу в этом сказочном мире."

Когда я пришла в зал (я не про групповые занятия, а про тренажерку), у меня было опасение за спину и колени. Ибо были они не то, чтобы плохи (бывало и хуже), но вызывали тревогу. И вот постепенно, понемногу (ТТТ) больше они меня не беспокоят. Хотя глубокий присед я сделать пока не могу. А вы тоже любите пожалеть себя? Напрасно! Раз такое дело, перепощу-ка я сюда видео из ru_healthlife. Оно не про силовые, а про йогу. И даже не про йогу, а настойчивость и мотивацию. Надеюсь, инглишем все более-менее владеют.



PS: Я к йоге совершенно равнодушна. Ну не мое это. Хотя отдельные вещи использую в качестве растяжки. Но я считаю, что все хорошо, что на пользу. А может кому-то тоже пора заняться йогой ;)